밤에 잠이 안 올 때 해결하는 방법 - 수면 개선 팁 썸네일형 리스트형 밤에 잠이 안 올 때 해결하는 방법 - 수면 개선 팁 밤에 잠이 안 올 때 해결하는 방법 - 수면 개선 팁1. 수면 환경 조성 조용하고 어두운 공간 만들기.적절한 온도 유지하기.2. 수면 루틴 설정 정해진 시간에 자고 일어나기.자기 전 이완 시간 갖기.3. 카페인과 알코올 관리 카페인 섭취 줄이기.알코올 섭취 조절하기.4. 신체 활동 증가 규칙적인 운동하기.낮 시간에 활동량 늘리기.5. 스트레스 관리명상이나 심호흡 연습하기.일기 쓰기나 감정 표현하기.6. 전자기기 사용 줄이기자기 전 1시간 이상 화면 끄기.블루라이트 필터 사용하기.7. 자연적인 수면 보조제 활용멜라토닌 보충제 고려하기.허브차나 아로마테라피 사용하기.8. 전문가 상담수면 전문가와 상담하기.필요시 수면 검진 받기. 더보기 이전 1 다음
