밤에 잠이 안 올 때 해결하는 방법 - 수면 개선 팁

밤에 잠이 안 올 때 해결하는 방법 - 수면 개선 팁

 

 

밤에 잠이 안 올 때 해결하는 방법 - 수면 개선 팁

1. 수면 환경 조성

수면 환경 조성

 

조용하고 어두운 공간 만들기.

적절한 온도 유지하기.

2. 수면 루틴 설정

수면 루틴 설정

 

정해진 시간에 자고 일어나기.

자기 전 이완 시간 갖기.

3. 카페인과 알코올 관리

카페인과 알코올 관리

 

카페인 섭취 줄이기.

알코올 섭취 조절하기.

4. 신체 활동 증가

신체 활동 증가

 

규칙적인 운동하기.

낮 시간에 활동량 늘리기.

5. 스트레스 관리

명상이나 심호흡 연습하기.

일기 쓰기나 감정 표현하기.

6. 전자기기 사용 줄이기

자기 전 1시간 이상 화면 끄기.

블루라이트 필터 사용하기.

7. 자연적인 수면 보조제 활용

멜라토닌 보충제 고려하기.

허브차나 아로마테라피 사용하기.

8. 전문가 상담

수면 전문가와 상담하기.

필요시 수면 검진 받기.