당뇨에 좋은 음식 및 운동 20종류

당뇨에 좋은 음식 20가지와 함께 운동 정보를 제공합니다. 관리하기 쉬운 당뇨와 건강한 생활을 보내실 수 있도록 이러한 음식을 섭취하고 운동을 꾸준히 실천해 보세요.

1. 전분류 채소
2. 콩류 (검은콩, 누룽지, 콩나물)
3. 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛)
4. 쌀을 대체한 곡물 (보리, 수수, 찰퀴노아)
5. 오트밀
6. 아보카도
7. 고구마
8. 시니어멀티 (예: 토마토, 방울토마토)
9. 통밀 빵 선호
10. 무지개 스타일 반찬 (과일이나 채소의 다양한 색깔)
11. 특히 당뇨에 좋은 엽록소포함 야채 (예: 시금치, 소고기, 미나리)
12. 시금치
13. 야채 또는 후루츠 샐러드
14. 통밀 또는 나드물 파스타
15. 어묵/
16. 닭 가슴살
17. 저지방 요구르트
18. 등푸른생선 (예: 연어, 커뽕)
19. 시결놔 (열무와 추게서 홍주게시 백)
20. 다양한 콜카운트 야채.

알맞은 운동:

1. 중성 유산소 운동 (예: 걷기, 조깅, 싸이클링)
2. 수영
3. 댄스
4. 요가
5. 필라테스
6. 꾸준한 근력 운동 (예: 무게 운동, 머니지 운동)
7. 농구 및 배드민턴과 같은 간헐적 유산소 운동.

당뇨 환자에게 권장되지 않은 음식

당뇨 환자에게 권장되지 않은 음식은 다음과 같습니다.

1. 고당도 음식 (케이크, 캔디, 초콜릿, 과자, 스포츠 음료 등)
2. 당이 많은 음식 (사탕, 설탕, 각종 가공식품)
3. 지방이 많은 음식 (튀김, 피자, 핫도그, 버거 등)
4. 고칼로리 음식 (햄버거, 치킨너겟, 피자 등)
5. 소금이 많은 음식 (샌드위치, 체다치즈, 빵 등)

이러한 음식들을 섭취하면 혈당 수치가 급격하게 상승하여 당뇨 합병증이 발생할 확률이 높아지므로 주의해야합니다. 그러므로 당뇨 환자분들께서는 위의 음식들 대신 당도가 낮은 식품, 곡물, 신선한 과일, 채식 식사 등을 대신 드시는 것을 권장합니다.