[내몸이보내는위험신호] 1. 떨림편 (눈떨림/근육경련/마그네슘 부족)

[내몸이보내는위험신호] 1. 떨림편 (눈떨림/근육경련/마그네슘 부족)

오늘은 내 몸이 보내는 위험신호 시리즈 첫 번째, 떨림편(눈떨림, 근육경련)을 준비해보았어요.

특히 마그네슘 부족 때문이 맞는지, 맞다면 어떤 마그네슘을 복용해야 할지에 대해 저의 생각을 이야기해볼게요.

"피곤해서 그런 줄 알았는데… 떨림, 그냥 넘겨도 될까요?"

가만히 있는데 눈 밑이 떨리고, 커피를 마신 것도 아닌데 손이 자꾸 떨리는 느낌. 한 번쯤 이런 경험 있으시죠?

많은 분들이 "피곤해서 그런가 보다" 하고 넘기지만, 떨림은 단순 피로일 수도, 우리 몸이 보내는 중요한 경고 신호일 수도 있답니다!

오늘은 ‘떨림’이 우리에게 알려주는 건강 신호에 대해 이야기해볼게요!

1. 괜찮은 떨림 vs 점검이 필요한 떨림

'떨림' 중에는 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 있어요. 대표적으로 아래와 같은 때이죠.

* 피로감이 쌓이고 수면이 부족하고 카페인을 많이 섭취한 날 눈이 떨리시나요?
* 운동을 무리해서 했거나 과로했을 때, 근육의 떨림을 느끼시나요?
* 스트레스 상황에서 몸이 떨리시나요?

이 경우는 일시적일 가능성이 커요. 잘 쉬고 잘 자고, 카페인 섭취를 줄이면 좋아질 수 있답니다.

이렇게 걱정하지 않아도 되는 경우의 떨림은 간헐적으로 발생하고 하루에 몇 번만 짧게 반복되어요. 통증이나 감각 이상은 동반되지 않고, 휴식하면 호전되어요.

하지만, 꼭 점검이 필요한 떨림의 종류가 있어요.

아래 간단하게 정리해보았어요.

2. 꼭 점검이 필요한 떨림 신호

* 지속적인 떨림: 하루 이틀 잠깐 나타나는 떨림은 대부분 문제없지만, 수일~수주 동안 지속되거나 자주 반복된다면 신경계나 전해질 이상의 가능성이 있어요!
* 떨림 부위: 눈 밑이 아닌 손이나 턱, 혀에서 떨림이 느껴진다면 단순 피로보다는 본태성 떨림, 파킨슨병 초기 증상일 수도 있고요. 특히 손을 움직일 때 더 심해지거나, 글씨를 쓰기 어렵다면 꼭 진료가 필요해요.
* 동반 증상: 떨림뿐만 아니라 근육에 힘이 빠지거나, 손발이 저릿하거나 감각이 둔해진다면 말초신경 이상이나 중추신경 문제가 있을 수 있어요.
* 갑상선 기능 항진증 의심: 떨림 외에도 체중 감소, 가슴 두근거림, 불면증이 있다면 갑상선 기능 항진증을 의심할 수 있어요. 특히 식욕은 좋은데 살이 빠지고, 밤에 잠을 잘 못 자고, 손이 떨린다면 꼭 병원에서 혈액검사를 받아보셔야 해요!
* 약물 부작용: 특정 약을 먹은 뒤 떨림이 생긴 것일 수 있어요. 일부 약물(기관지 확장제, 항우울제, 항정신병약 등)은 신경계에 영향을 줘 떨림을 유발할 수 있어요. 약 복용 후 생긴 떨림은 약사님과 상의가 필요해요!

잠깐 떨리다가 괜찮아지면 괜찮아요. 하지만 오래 가거나 점점 심해지면, 몸이 보내는 중요 신호일 수 있어요. 그럴 땐 꼭 전문가와 상의해보세요!

3. 눈 떨림에 마그네슘, 정말 효과가 있을까?

일반적으로 눈이 떨리거나 근육경련이 일어날 때(쥐가 날 때)에는 마그네슘이 도움이 된다고 알고 계세요.

사실, 마그네슘 부족으로 인해 떨림 증상이 나타날 가능성은 있지만 명확한 인과관계는 확정되지 않았답니다.

즉, 현재까지 마그네슘 결핍이 눈떨림에 직접적인 원인이라는 명확한 대규모 연구는 없어요ㅠ

그럼에도 저 역시 증상이 있을 때 마그네슘을 추천하기도 해요. 안전성이 높고 효과를 보는 경우도 많기 때문이죠.

마그네슘은 신경 자극 전달과 근육 수축 조절에 필수적인 전해질이에요. 부족할 경우, 신경세포의 흥분성이 증가하고, 특히 작은 근육(안검, 안면 근육 등)이 비정상적으로 수축될 수 있죠. 이런 이유로 눈꺼풀 떨림, 종아리 경련, 안면 미세떨림이 마그네슘 부족과 관련될 수 있다는 이론이 존재해요!

즉, 눈밑 떨림이 마그네슘 부족 때문일 수도 있고 아닐 수도 있어요. 하지만 마그네슘은 신경과 근육에 꼭 필요한 미네랄이라, 피로가 누적되거나 수면이 부족할 때 부족해질 수 있고, 증상이 가벼운 경우엔 마그네슘을 보충해보는 것도 좋은 방법이라고 생각해요!

4. 마그네슘, 얼마나 먹어야 할까요?

보건복지부에서 만든 2020 한국인 영양소 섭취 기준에서 마그네슘 파트를 정리해본 표를 볼게요!

2020 한국인영양소섭취 - 마그네슘

| 연령 | 남성 (mg/일) | 여성 (mg/일) |
| ----------- | ----------- | ----------- |
| 19-29세 | 370 | 280 |
| 30-49세 | 370 | 280 |
| 50-64세 | 370 | 280 |
| 65-74세 | 350 | 260 |
| 75세 이상 | 350 | 260 |

위 내용을 토대로 생각해보면, 마그네슘을 보충할 때에는 보통 200~400mg/day 정도 주는 게 좋다고 생각해요~!

물론 가이드마다 정확한 수치는 다를 수 있지만, 마그네슘의 흡수력 등을 고려해볼 때 충분히 공급하는 게 좋다고 보아요.

단, 마그네슘을 고용량 섭취 시에는 설사, 복부팽만 등 위장관 부작용이 생길 수 있어요. 고용량을 섭취할 때에는 꼭 약사님과 상담해주세요!

5. 다양한 마그네슘 영양제 종류

마그네슘이 포함되어 있는 영양제는 정말 정말 다양해요!

* 알약(정제) 형태: 마그비 시리즈 (마그비연질캡슐/마그비감마/마그비액티브/마그비맥스/마그비스피드액)
* 액상형 마그네슘: 마그비스피드액, 마그온샷맥스 (유기산마그네슘 포함으로 흡수율이 높음)
* 분말 형태: 더파르마 마그네슘락테이트플러스D (마그네슘과 비타민D 고함량)

결론은!

눈 떨림과 마그네슘 부족 사이의 인과관계는 아직 뚜렷하지 않지만, 근육 신경 조절에 관여한다는 생리학적 근거와 임상 경험을 바탕으로 첫 단계 대응책으로 마그네슘 보충을 추천드리기도 해요!

반드시 약사님과 상담해보시고, 꼭 맞는 영양제 선택하시길 바래요!

항상 행복하고 건강하세요!

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